7 năm trước

Bài tập eo

Huấn luyện viên thể dục - ca sĩ Jennifer Lopez có 3 động tác cơ bản trong chương trình dành cho các cô gái.

Huấn luyện viên thể dục - ca sĩ Jennifer Lopez có 3 động tác cơ bản trong chương trình dành cho các cô gái.

1. Củng cố vóc dáng. Nằm nghiêng người bên trái. Tựa người lên cùi chỏ, thẳng hàng với vai và hông của bàn chân trái. Nhấc người lên khỏi sàn. Giữ yên 30 giây, hạ thân xuống và lặp lại 3 lần động tác này, trước khi đổi bên.

2. Kích thích cơ ngang. Nằm ngửa, chân dang ra ngang tầm hông và gập gối lại. Đặt bàn tay ra sau gáy, cùi chỏ mở ra ngoài. Nhấc ngực lên và xoay eo: cùi chỏ phải chạm gối trái, và ngược lại. Lặp lại 3 đợt động tác cho mỗi bên.

3. Hỗ trợ nghiêng thân trên. Đứng thẳng lưng, chân dang ra ngang tầm hông, gối hơi khuỵu xuống. Hai tay cầm hai tạ tay 1/2 kg hoặc chai nước 500 ml. Nghiêng người qua trái 20 lần, mà vẫn giữ mông cố định. Sau đó lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện 3 đợt động tác như vậy. 

Minh Đăng
Theo Thanhnien

Từ khóa: