Chị Nguyễn Hoàng Diễm (TP HCM) giảm cân thành công sau 5 tuần nhờ kết hợp gym, boxing và chế độ ăn sạch Eat Clean.
Vốn là dân văn phòng, ngồi làm việc nhiều trước máy vi tính, lại hay ăn vặt, “nghiện” trà sữa nên chị Nguyễn Hoàng Diễm (TP HCM) tăng cân nhanh chóng trong 1 năm từ 52 kg lên 59 kg. Thân hình chị Diễm lúc đó khá nhiều mỡ, số đo ba vòng khi đó là 83-78-94.
Chị Nguyễn Hoàng Diễm (TP HCM) trước và sau khi giảm cân.
Từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân như uống thuốc giảm cân, detox, lowcarb, chị Diễm có thời điểm cân nặng giảm xuống còn 48 kg. Nhưng khi giảm thì lại bị thiếu máu, dẫn đến nhìn xanh xao và không được nhanh nhẹn. Chị chia sẻ hồi đó nếu không uống thuốc giảm cân 1-2 ngày thì sau đó lại lên cân nhanh chóng. Thế nên theo kinh nghiệm của chị, những cách giảm cân đó không tốt cho sức khỏe.
Gần đây, do có một người bạn của chị làm PT, hơn nữa chị Diễm cũng tự tìm hiểu về các chế độ ăn uống tập tành thế nào để cơ tăng lên chứ không phải đơn thuần là giảm mỡ. Sau khi tìm hiểu kỹ thì chị bắt đầu tập thực sự để giảm cân. Chị Diễm kết hợp gym, boxing và ăn theo chế độ ăn sạch Eat Clean, tất nhiên không uống bất cứ viên thuốc giảm cân nào. Sau đây là chế độ giảm cân của chị Diễm.
Chế độ tập gym
Một tuần tập 6 ngày, nghỉ 1 ngày
Thứ 2: Tập ngực, tay
Thứ 3: Tập chân, mông
Thứ 4: Cardio
Thứ 5: Tập lưng xô
Thứ 6: Tập mông, bụng
Thứ 7: Tập ngực tay và cardio
Chủ nhật: Nghỉ
Ngoài ra vào thứ 3-5-7 chị Diễm tập thêm boxing để đốt calorie cho mau xuống mỡ.
Chị Diễm kết hợp tập gym, boxing và ăn theo chế độ ăn sạch Eat Clean.
Chế độ ăn sạch Eat Clean
Sáng trước khi tập: 1 trái chuối
Sau khi tập: Yến mạch, sữa tươi và trái cây
Trưa: 150gram ức gà / cá / bò + salad + tinh bột tiêu chậm như khoai lang , gạo lứt, khoai tây
Chiều: Sữa chua hoặc trứng luộc
Tối: Như buổi trưa
Hạn chế ăn đồ chiên xào, không ăn quá mặn, thức khuya hay uống rượu bia để hiệu quả được tốt nhất.
Sau 5 tuần kiên trì áp dụng tập gym, boxing và ăn theo Eat Clean, chị Diễm đã giảm từ 59kg xuống 53kg, bụng săn chắc hơn. Theo kinh nghiệm của chị Diễm, để giảm cân thành công thì không nên ăn vặt bởi những đồ ăn này mình không kiểm soát được calories nạp vào cơ thể, sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Anh Đào - Ảnh: NVCC
Theo ĐSPL, Vietnammoi