Những loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon giấc

Nhiều loại trà thảo mộc đã được sử dụng như một phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thế kỷ, nhờ khả năng chống lại chứng mất ngủ, căng thẳng và lo lắng. Không giống như các loại trà khác, những đồ uống này nói chung không chứa caffeine và chứa các hợp chất có thể làm dịu căng thẳng và lo lắng hoặc thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc hoặc hoa lạc tiên.  

1. Trà hoa mộc lan

Được làm từ vỏ, búp và thân khô của cây thiết mộc lan, trà hoa mộc lan thường được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều hình thức y học cổ truyền  Trong cây có chứa chất honorkiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng an thần. Mặc dù nghiên cứu ở người còn hạn chế, nhưng một số nghiên cứu trên động vật lớn tuổi đã phát hiện ra cả hai chất honorkiol và magnolol giúp gây ngủ và giảm chứng mất ngủ.

2. Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị khác biệt và lợi ích cho sức khỏe. Thật thú vị, một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.

Theo các nghiên cứu, uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi, so với uống trà xanh thông thường. Nghiên cứu khác cho thấy rằng epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG), được tìm thấy trong trà xanh, có thể là nhờ tác dụng an thần của trà xanh. 

Tuy nhiên, hãy chắc chắn chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có nếu bạn định uống gần giờ đi ngủ.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc với hương hoa tinh tế và có thể có lợi cho sức khỏe, thường được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ nhờ tác dụng an thần. Trong nhiều năm, trà hoa cúc đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm viêm, giảm lo lắng và điều trị chứng mất ngủ. 

Một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ sau sinh có chất lượng giấc ngủ kém cho thấy những người uống trà hoa cúc trong thời gian hai tuần đã báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà hoa cúc.

 4. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương được làm bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước, tạo ra một loại nước giải khát màu tím rực rỡ với hương vị và mùi thơm đặc trưng. Không chỉ thường được thưởng thức như một loại trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ mà một số nghiên cứu còn cho rằng hoa oải hương có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng một cách hiệu quả, cả hai đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tinh dầu hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

5. Trà rễ cây nữ lang (valerian)

Valerian là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung để điều trị các vấn đề như mất ngủ, hồi hộp và đau đầu. Trong lịch sử, nó được sử dụng ở Anh trong Thế chiến II để giảm bớt căng thẳng và lo lắng do các cuộc không kích gây ra. Ngày nay, valerian là một trong những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất ở châu Âu và Mỹ.

Rễ khô của cây được sử dụng để làm trà nữ lang, đôi khi được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Mặc dù chưa rõ cách hoạt động của rễ cây nữ lang, nhưng chúng được cho là có tác dụng tăng mức độ dẫn truyền thần kinh được gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA), làm giảm lo lắng.

 6. Trà lạc tiên

Hoa lạc tiên, hay còn được gọi là Passiflora hoặc maypop, là một loài thực vật đã được nghiên cứu từ lâu về các đặc tính y học mạnh mẽ. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong cồn thuốc và viên nang và được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược. 

Các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên - bao gồm trà, xi-rô và cồn thuốc - có thể hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên và giúp giảm lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy uống 1 tách (237 mL) trà hoa lạc tiên mỗi ngày trong 1 tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ chủ quan, so với giả dược.  

Bảo Anh (theo Healthline)/ KTĐU