Với thực đơn ăn uống lành mạnh, chị Ngọc Anh đã giảm được hơn 8 kg sau 3 tháng kiên trì áp dụng.
Với những người đang muốn giảm cân, thì “chướng ngại” lớn nhất là phải kiêng khem trong ăn uống. Thế nhưng với việc ăn theo thực đơn lành mạnh và ngon mắt, kết hợp tập cardio, chị Ngọc Anh (Hà Nội) đã giảm được hơn 8kg sau 3 tháng kiên trì áp dụng.
Chị Ngọc Anh từng nặng đến gần 70 kg và trẻ trung hơn sau khi giảm cân.
Từng nặng gần 70kg và hay bị mọi người trêu là “chửa mãi không thấy đẻ”, cách đây 3 tháng, chị Ngọc Anh bắt đầu tập cardio và ăn theo chế độ ăn mà huấn luyện viên tư vấn.
Chế độ ăn của chị Ngọc hạn chế tối đa dầu mỡ, chủ yếu là nướng, luộc, hấp, ít đồ chiên xào. Vì có con nhỏ mới 14 tháng tuổi nên chị thường ăn rau củ quả luộc cho tiết kiệm thời gian.
Chị Ngọc Anh chia sẻ chị không ăn cơm gạo tẻ từ lúc bắt đầu tập cho tới bây giờ, chuyển hẳn sang cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám xen kẽ nhau. Với gạo lứt, chị Ngọc Anh hay nấu cùng đậu gà để cho thơm bùi và khi nấu thì nêm chút bột canh. Với bánh mì đen thì có thể ăn kèm thịt bò sốt vang. Trong khi đó các món lườn gà, ức gà để ăn không bã thì có thể tẩm ướp gia vị, tiêu, dầu olive rồi bọc giấy bạc và nướng lên. Ngoài ra món này có thể ăn cùng salad, hay thái miếng vuông xào lên cùng rau củ, dầu mè, hoặc rang cơm gạo lứt cùng các loại rau củ thái hạt lựu và thêm trứng.
Kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh và tập cardio trong 3 tháng, chị giảm được hơn 8 kg.
Nhìn các món ăn của chị Ngọc Anh nấu có vẻ khá cầu kì, nhưng chị cho biết vì nhà có lò nướng nên việc chế biến đồ ăn rất tiện. Chị thường làm đồ ăn cho nhiều ngày rồi chia vào từng hộp cất tủ lạnh. Ăn theo chế độ này và kết hợp tập luyện nên chị Ngọc Anh đã giảm được 8,6 kg sau 3 tháng, da dẻ cũng ít mụn đi rất nhiều.
Về chế độ tập luyện, chị Ngọc Anh tập cardio theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Mỗi phòng tập nơi chị tập có khoảng 15-20 người, mỗi ngày tập từ 30-45 phút. Độ nặng của các bài tập tăng dần theo thời gian. Ngoài ra còn kết hợp các bài tập sức mạnh như squat, tập tạ, chống đẩy... Chị cho biết, thời gian đầu mới tập sẽ bị ê ẩm đau người mất khoảng 5 ngày, sau đó sẽ quen dần với cường độ tập luyện và khoẻ lên mỗi ngày.
Chị Ngọc Anh cùng con trai 14 tháng tuổi.
Thừa nhận mình từng là người khá lười vận động, sẽ không bao giờ tập được môn này và không đủ sức khỏe để theo, nhưng cuối cùng quyết tâm giảm béo để trở về vóc dáng trước đây đã thôi thúc chị Ngọc Anh kiên trì đi tập. Sau khi sinh em bé, cân nặng của chị Ngọc Anh luôn giữ ở mức 67-69 kg. Chị kể: “Mặt lúc nào cũng phị ra giống như mới ngủ dậy. Mỗi lần đi chơi đứng thử quần áo muốn toát mồ hôi vì không mặc được cái gì trông đẹp cả”.
“Giảm được 8,6kg trong vòng 3 tháng, mình nghĩ đó là con số nhiều chị em mong muốn. Thế nên hãy kiên trì luyện tập. Mình đẹp hơn mình sẽ tự tin hơn nhiều lắm. Giờ mình đã mặc được một số quần áo trước đây, đồ mới mua cũng không phải chọn size dành cho người béo nữa”, chị Ngọc Anh cười và nói.
Tham khảo thực đơn ăn sạch của chị Ngọc Anh:
Anh Đào - Ảnh: NVCC
Theo ĐSPL, Vietnammoi