Trà có chứa calo không?

Trà là một trong những thức uống được yêu thích nhất trên thế giới, được trân trọng vì hương thơm dịu nhẹ, hương vị đa dạng và những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Cho dù bạn đang nhâm nhi trà để bắt đầu ngày mới hay thư giãn vào buổi tối, trà mang đến một trải nghiệm thoải mái vượt qua mọi nền văn hóa và biên giới. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi về hàm lượng calo trong tách trà bạn đang thưởng thức không? Hãy cùng đi sâu vào câu hỏi này và khám phá các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo của trà.

Trước tiên, điều cần thiết là phải hiểu rằng hàm lượng calo của trà có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm loại trà, thành phần của nó và bất kỳ chất phụ gia nào. Trà không đường, không pha thường chứa rất ít đến không calo, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến cho những người đang theo dõi lượng calo hoặc tuân theo các chế độ ăn kiêng cụ thể. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu thêm chất ngọt, sữa hoặc các chất tạo hương vị khác, lượng calo có thể tăng lên đáng kể.

Hãy bắt đầu với một tách trà đen. Trà đen, một trong những giống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên toàn cầu, chứa khoảng 2-3 calo trên mỗi tách 240ml khi được tiêu thụ mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Lượng calo này không đáng kể và có thể được coi là không đáng kể đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn chọn làm ngọt trà đen bằng đường hoặc mật ong, mỗi thìa cà phê được thêm vào khoảng 16-20 calo. Tương tự, việc thêm một ít sữa có thể làm tăng thêm 5-10 calo, tùy thuộc vào loại và lượng sử dụng.

Tiếp đến là trà xanh, nổi tiếng với những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe và hương vị tinh tế. Giống như trà đen, trà xanh nguyên chất chỉ chứa một lượng calo tối thiểu, thường dao động từ 1-2 calo mỗi tách. Lượng calo này vẫn ở mức thấp ngay cả khi được pha với nước nóng, vì lượng calo của trà xanh chủ yếu đến từ các hợp chất tự nhiên của nó chứ không phải đường hoặc chất béo bổ sung. Tuy nhiên, giống như với bất kỳ loại trà nào, lượng calo có thể tăng lên nếu thêm chất ngọt hoặc sữa.

Trà thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc, bạc hà hoặc rooibos, cung cấp một lựa chọn thay thế không chứa caffeine với các hương vị khác nhau và những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Hầu hết các loại trà thảo mộc đều tự nhiên không chứa calo,làm cho chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm thiểu lượng calo. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải đọc kỹ danh sách thành phần, vì một số loại trà thảo mộc có thể chứa thêm đường hoặc chất tạo hương vị làm tăng lượng calo.

Một yếu tố có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo của trà là việc thêm chất ngọt. Cho dù bạn thích đường truyền thống, mật ong, hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, mỗi thứ đều bổ sung thêm calo vào tách trà của bạn. Mặc dù những chất tạo ngọt này có thể làm tăng hương vị của trà, chúng cũng góp phần vào tổng lượng calo của nó. Ví dụ, một thìa cà phê đường chứa khoảng 16 calo, trong khi một thìa canh mật ong chứa khoảng 64 calo. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, việc chọn chất tạo ngọt không calo hoặc giảm lượng sử dụng có thể giúp kiểm soát lượng calo trong trà của bạn.

Tương tự, việc thêm sữa hoặc kem vào trà có thể làm tăng đáng kể lượng calo của nó. Mặc dù các sản phẩm từ sữa cung cấp độ béo và ngậy cho trà, chúng cũng bổ sung thêm calo từ chất béo và đường. Ví dụ, một thìa canh sữa nguyên kem bổ sung khoảng 9 calo, trong khi cùng một lượng kem đặc có đường sẽ góp phần khoảng 52 calo. Chọn sữa tách béo hoặc ít béo có thể giúp giảm lượng calo trong trà của bạn nhưng vẫn mang lại cảm giác béo ngậy.

Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi bản thân trà có lượng calo thấp, lượng calo có thể nhanh chóng tăng lên tùy thuộc vào cách bạn pha chế. Nếu bạn muốn thưởng thức trà mà không ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo nạp vào, hãy cân nhắc chọn các loại trà không đường hoặc sử dụng chất tạo ngọt không calo và các lựa chọn thay thế sữa ít béo. Ngoài ra, hãy chú ý đến kích thước khẩu phần và tần suất uống trà, vì ngay cả những lượng nhỏ bổ sung cũng có thể góp phần vào tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày của bạn. 

Lượng calo trong một tách trà có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm loại trà, các thành phần bổ sung và kích thước khẩu phần. Mặc dù trà không đường, không pha thường chứa rất ít đến không calo, việc thêm chất ngọt, sữa hoặc các chất tạo hương vị khác có thể làm tăng lượng calo của nó đáng kể. Bằng cách chú ý đến cách bạn pha trà và lựa chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, bạn có thể thưởng thức thức uống được yêu thích này trong khi vẫn quản lý hiệu quả lượng calo nạp vào. Vì vậy, hãy pha cho mình một tách trà yêu thích và tận hưởng khoảnh khắc mà không cần lo lắng quá nhiều về lượng calo!

Bảo An 

Theo KTDU