Trà không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Uống trà thường xuyên có thể giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Nghiên cứu khoa học khẳng định lợi ích của trà
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2/2024 bởi Đại học Quân y số 3, Trung Quốc, trên hơn 503.000 người, caffeine trong trà có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng các hợp chất hoạt tính sinh học khác lại mang đến nhiều lợi ích cho xương và sức khỏe tổng thể. Khả năng chống viêm của trà cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà có mật độ khoáng chất xương (BMD) cao hơn, đồng nghĩa với việc họ có khả năng chống chịu tốt hơn trước nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Lợi ích của trà đối với phụ nữ sau mãn kinh
Đối với phụ nữ sau mãn kinh, estrogen trong cơ thể giảm sút, dẫn đến nguy cơ loãng xương cao hơn. Các hợp chất thực vật trong trà, đặc biệt là trà xanh, có thể hoạt động tương tự như estrogen, giúp duy trì sức khỏe xương tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2022 của Đại học Hallym, Hàn Quốc, trên hơn 3.500 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, những người tiêu thụ 1-3 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ loãng xương thấp hơn so với người không uống hoặc uống ít hơn một tách mỗi ngày.
Kết hợp uống trà với lối sống khoa học
Tuy nhiên, uống trà chỉ là một phần trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp. Để có hệ xương khớp chắc khỏe, chúng ta cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau:
Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ, nhảy dây, tập tạ… giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ bắp, bảo vệ khớp tốt hơn.
Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương. Chúng ta có thể bổ sung hai dưỡng chất này thông qua thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, nấm… hoặc viên uống bổ sung.
Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất, cũng góp phần bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Tránh các yếu tố nguy cơ: Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, và duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên hệ xương khớp.
Uống trà là một thói quen đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Kết hợp uống trà với lối sống khoa học sẽ giúp bạn duy trì hệ xương khớp dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
Bảo An
Theo KTDU