Bốn loại quả hè quen thuộc giúp xương khớp chắc khỏe

Trái cây không chỉ là món ăn giải nhiệt mùa hè mà còn là nguồn dưỡng chất quý giá, đặc biệt đối với sức khỏe xương khớp. Bên cạnh những thực phẩm quen thuộc như sữa, trứng hay hải sản, các loại quả cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và tăng cường hệ cơ xương, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Dưới đây là bốn loại quả mùa hè dễ kiếm, giá rẻ mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn để xương khớp thêm chắc khỏe:

1. Ổi 

Ổi không chỉ là loại quả quen thuộc mà còn là “vua vitamin C” với hàm lượng gấp 4 lần cam. Vitamin C không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn mà còn là yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, đảm bảo sự dẻo dai và đàn hồi của xương khớp. Bên cạnh đó, ổi còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, magie, photpho và các chất chống oxy hóa, giúp củng cố xương và giảm nguy cơ viêm khớp.

Để tối ưu hóa lợi ích của ổi cho xương khớp, bạn có thể thưởng thức nước ép ổi hoặc sử dụng chiết xuất lá ổi. Các nghiên cứu đã chứng minh chiết xuất lá ổi có tác dụng giảm viêm, bảo vệ sụn khớp và hạn chế quá trình phá hủy xương khi mắc các bệnh lý về xương khớp.

2. Xoài  

Xoài không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho xương khớp như vitamin C, vitamin A, beta-carotene. Những chất này giúp tăng cường hấp thụ và sử dụng canxi, từ đó làm cho xương chắc khỏe hơn. Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của xoài cũng giúp giảm tổn thương và viêm nhiễm ở xương.

Đặc biệt, xoài là một trong số ít loại quả chứa silicon – một chất quan trọng trong quá trình vôi hóa và phát triển của xương, sụn và mô liên kết. Bổ sung xoài vào chế độ ăn hàng ngày giúp duy trì sự tăng trưởng và phát triển của xương, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

3. Dứa  

Dứa là loại quả dễ kiếm, giá cả phải chăng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp. Dứa chứa một lượng lớn vitamin C, mangan, bromelain và các chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện chứng loãng xương và viêm khớp.

Vitamin C trong dứa là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ xương và thúc đẩy quá trình sửa chữa mô. Mangan là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và mô liên kết, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng khó chịu.

Đặc biệt, enzyme bromelain trong dứa có khả năng giảm viêm, ức chế hoạt động của các tế bào gây viêm, từ đó giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động ở người bị viêm khớp.

4. Bơ  

Bơ được coi là siêu thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả xương khớp. Bơ chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, chất chống oxy hóa, kali và các vitamin A, D, E, K – những dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe.

Vitamin K trong bơ giúp tăng cường hấp thụ canxi và giảm lượng canxi đào thải qua nước tiểu. Magie và kali trong bơ giúp tăng mật độ khoáng của xương, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa axit béo omega-3, phytosterol, hormone thực vật và vitamin E giúp kiểm soát viêm nhiễm. Chất béo trong bơ có tác dụng bôi trơn khớp, giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Saponin trong bơ cũng có tác động tích cực đến các triệu chứng viêm xương khớp, đặc biệt là ở khớp gối và khớp háng. 

Bổ sung bốn loại quả trên vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm để chăm sóc sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục đều đặn và thăm khám bác sĩ định kỳ để được tư vấn và điều trị kịp thời nếu có vấn đề về xương khớp.

Bảo An

Theo KTDU