Trà xanh là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống trà xanh cũng có lợi. Dưới đây là những thời điểm uống trà xanh tốt nhất cho sức khỏe, theo các nghiên cứu khoa học.
Buổi sáng: Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo
Uống trà xanh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Trà xanh chứa caffeine, một chất kích thích đã được chứng minh là giúp cải thiện sự chú ý, tỉnh táo và khả năng tập trung. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn, giúp cân bằng tác dụng của caffeine.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy, uống trà xanh vào buổi sáng có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần và tăng cường sự tỉnh táo.
Trước bữa ăn: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ tiểu đường
Uống trà xanh trước bữa ăn có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các chất catechin trong trà xanh có tác dụng làm giảm đường huyết và cải thiện chuyển hóa đường trong cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition cho thấy, uống trà xanh trước bữa ăn giúp giảm mức đường huyết sau khi ăn.
Trước và sau khi tập luyện: Tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp
Uống trà xanh trước và sau khi tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng cường sự phục hồi sau khi tập. Trà xanh chứa caffeine, giúp tăng cường sự tiêu thụ năng lượng và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "American Journal of Physiology-Regulatory" cho thấy, trà xanh giúp tăng cường sự tiêu thụ năng lượng và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.
Khi căng thẳng và lo lắng: Giúp thư giãn và giảm căng thẳng
Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Khi kết hợp với caffeine, L-theanine tạo ra tác động bình tĩnh và tập trung.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutritional Neuroscience cho thấy, trà xanh có thể giúp cải thiện trạng thái tâm lý và giảm cảm giác lo âu.
Sau khi ăn quá no: Giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch
Uống trà xanh sau bữa ăn lớn có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Trà xanh chứa các chất polyphenol giúp ức chế sự hình thành và tích tụ mỡ trong các tế bào mỡ.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học "The American Journal of Clinical Nutrition" cho thấy, trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể sau khi ăn.
Khi bị cảm cúm: Tăng cường hệ miễn dịch
Trà xanh chứa các hợp chất chống vi khuẩn và kháng viêm giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American Medical Association cho thấy, uống trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Lưu ý
Nhìn chung, trà xanh là một loại đồ uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trà xanh cũng chứa caffeine, vì vậy không nên uống quá nhiều trong ngày. Lượng caffeine khuyến nghị cho người trưởng thành là không quá 400 miligam mỗi ngày.
Ngoài ra, những người đang dùng thuốc hoặc có vấn đề sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh.
Bảo Anh
Theo KTDU